身体这四个肌肉不要锻炼,生病时能否做运动的指南秘诀

身体这四个肌肉不要锻炼

斜角肌
斜角肌起于第三到第七颈椎横突,止于第一肋骨。分为前中后三束。之所以不能对这个肌肉进行锻炼,是因为在斜角肌的前束和中束之间,有人体的臂丛神经。如果斜角肌过于发达,或者痉挛,那么就会压迫到臂丛神经,从而引起手臂发麻疼痛等前斜角肌综合症。
胸小肌
起于三到五肋,止于肩岬骨喙突。当肋骨固定的时候,也就是近端固定的时候。可以拉到肩胛骨向前下方移动,还有使肩胛骨下回旋。如果胸小肌过于发达,那么就会导致圆肩含胸。以及影响肩关节的前屈以及外展,当肩关节在前屈和外展的时候,肩胛骨都会去做一个上回旋,而胸小肌的功能是下回旋,所以会限制肩关节的活动。平时要多去拉伸胸小肌。
髂腰肌
髂腰肌是由腰大肌和髂肌这两个肌肉组成的,起于第十二胸椎以及全部的腰椎横幅及其侧面。止于股骨小转子。当下端固定的时候,两侧收缩,可以使身体前屈以及骨盆前倾。如果过于发达,会使骨盆前倾,增加对腰椎的压力。还会压迫神经,导致人体背部疼痛。
肩胛提肌
起自上4块颈椎的横突,肌纤维斜向后下稍外方,止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部。近固定时,使肩胛骨上提和下回旋。远固定时,一侧收缩,使头向同侧屈和轻度回旋;两侧收缩,使颈伸。过于强大或者紧张,容易耸肩,脖子酸,颈椎空间减小,压迫神经。
生病时能否做运动的指南秘诀
1.发烧时不要运动
“如果你有发烧,千万不要运动!”达拉强烈呼吁。当你处于发烧阶段,运动只会降低你的免疫力,病得更厉害;使你呼吸感到急促、恶心,甚至想吐,复原时间又得拉长了!
2.生病前3~4天很脆弱别运动
最好的情况就是感冒不要运动!倘若你真的不动不行,达拉建议:“如果你没有流鼻涕、发烧等症状,觉得自己没事就可以;但身体打击疾病的黄金时段在最初的3~4天,因此建议还是考虑休息5天后再开始运动较好。”
3.生病别做强度运动
达拉表示,虽说运动越激烈、免疫力越强,但目前健康状况还是以减轻身体压力为主。因此降低平时锻炼强度,避免重训,在跑步机上快走或是做些瑜珈都是很好的选择。
4.硬做会肌肉酸痛
如果你是每天都坚持要运动的人,可得注意了!达拉警告,这会导致剧烈的肌肉酸痛,再加上感冒,会使的原本的肌肉酸痛症状延长,锻炼会变得更辛苦。

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